Как часто и сколько времени нужно тренироваться?

Рекомендуется регулярность — начинать с 1−2 раз в день по 10−15 минут в спокойной обстановке (лежа или сидя). По мере прогресса можно увеличивать время ношения до 20 минут, выполняя повседневные дела. Важно давать мышцам отдых.