Зачем нужно тренировать мышцы влагалища?
Возможно, вы уже слышали, что врачи рекомендуют женщинам тренировать мышцы тазового дна (выполнять тренировки Кегеля). Но зачем, как, и с помощью чего это делать — эти вопросы часто остаются без ответа. Постараемся объяснить все подробно в нашей статье.
Тренировки мышц тазового дна нужны по нескольким причинам:
- Для профилактики таких заболеваний как опущение матки, недержание мочи и так далее. Особенно важно заниматься женщинам после сорока лет;
- Для усиления приятных ощущений от оргазма. Чем лучше тонус мышц, тем больше удовольствия;
- Для подготовки к беременности и восстановления после родов;
- Для усиления ощущений партнера за счет сжимания и разжимания мышц.
Что такое упражнения Кегеля?
Это тренировки, во время которых вам нужно напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Их нужно проводить ежедневно, выделяя на занятие 15 минут в день. Чтобы результат был лучше, можно использовать дополнительный вес — вагинальные шарики, а чтобы сделать процесс интереснее — специальные «умные» тренажеры Кегеля.
Вагинальные шарики могут быть со сцепкой между ними или без нее, обладать разным весом (от 30 грамм и выше) и размером (от небольших до крупных). Самый распространенный материал, из которого делают вагинальные шарики — это силикон, но они также могут быть из металла, стекла или пластика.
Чаще всего вагинальные шарики выглядят как два сцепленных между собой шара, но существуют варианты с одиночным шариком или двумя независимыми друг от друга шариками — такие подходят для опытных пользовательниц.
В некоторых моделях внутри находится смещенный центр тяжести (ничем не закрепленный металлический шарик) — это сделано для того, чтобы вы не забывали о них при тренировках «на ходу».
Чтобы не перенапрячь мышцы следует начать с небольшого веса и среднего размера, в дальнейшем переходя к более тяжелым и маленьким шарикам. Существуют очень удобные наборы, в которых есть сразу несколько шариков, отличающихся по размеру и весу — в будущем вам не придется ничего докупать, все нужные по мере вашего прогресса шарики уже будут в комплекте.
Как пользоваться вагинальными шариками?
Самое простое упражнение — это сжимание и разжимание мышц тазового дна. Важно, чтобы во время тренировки не были задействованы мышцы пресса. Нужно чередовать сокращение мышц с очень большой частотой и их задержку в напряженном состоянии на 10 секунд.
Далее можно удерживать шарики в вертикальном положении, стоя. Начинайте с минуты, постепенно увеличивая время. Также вы можете делать это во время ходьбы.
Следующее по сложности упражнение — это «засасывание» и выталкивание шариков мышцами влагалища в положении лежа.
Занимайтесь тренировками около 15 минут в день: помните, что больше — не значит лучше. Если вы перенапряжете мышцы долгими занятиями или очень тяжелыми шариками, ничего хорошего из этого не выйдет.
Для тех, кто не уверен в том, что будет ежедневно вспоминать про выполнение упражнений, и кому они могут показаться скучными, существуют специальные тренажеры, которые подключаются к смартфону. Приложение будет вовремя напоминать вам о предстоящей тренировке, а также сделает ее более интересной за счет игровой механики.
Такие тренажеры реагируют на сжатие, обладают обратной связью и позволяют следить за своим прогрессом. Можно выбрать наиболее интересующую вас программу тренировок, например «После родов» или «Идеальная любовница». В приложении вы можете увидеть время тренировки и ваш прогресс, попробовать интерактивные игры и многое другое.
Отличным помощником в тренировках как с шариками, так и с тренажерами станет специальный крем. Он увлажняет, питает и тонизирует, а также повышает упругость и эластичность интимных мышц.
Для тех, кому оба варианта тренировок кажутся слишком энергозатратными, существуют миостимуляторы — тренажеры Кегеля с электростимуляцией. Мышцы реагируют на импульсы тока и непроизвольно сокращаются, что позволяет держать их в тонусе.
При занятиях с электростимуляторами от вас не потребуется никаких усилий, а результат вы почувствуете быстрее. Не стоит волноваться о том, что удары тока сделают вам больно или нанесут травмы — ощущения внутри будут похожи скорее на легкое журчание.
Однако, у таких тренировок есть и свой минус — несмотря на то, что мышцы будут в тонусе, вы не сможете управлять ими по собственному желанию (например, внезапно обхватить пенис партнера во время секса).
У тренажеров с электростимуляцией есть противопоказания: проблемы с сердцем, беременность, противозачаточная спираль и так далее. Поэтому, перед покупкой лучше проконсультироваться у врача.
Тренировки мышц тазового дна — это, в первую очередь, забота о собственном здоровье, но также отличный способ получить (и подарить!) больше удовольствия во время интимной близости с партнером.
Автор статьи: Есения Шамонина
Бренд-менеджер оптовой компании секс-товаров
Дата написания статьи: 26.11.2020
Дата обновления: 22.01.2024