Сегодня различные упражнения и тренажеры для мышц тазового дна пользуются большой популярностью. И не просто так: крепкие и эластичные мышцы влагалища позволяют не только получить больше наслаждения от секса с партнером, но и избежать таких возрастных проблем как недержание мочи и опущение матки.
Помимо этого натренированные мышцы тазового дна облегчают роды и ускоряют процесс восстановления после них. И, что немаловажно, с помощью упругих и сильных мышц влагалища вы сможете доставить особенное удовольствие своему партнеру, сильнее стимулируя его пенис во время секса.
В этой статье мы собрали пять несложных упражнений, которые вы можете выполнять дома. Они включают в себя не только специальные упражнения Кегеля, но и более привычные, заимствованные из йоги и других практик.
Упражнение №1. Поза лежащей богини
Эта поза из йоги выполняется лежа на спине. Лягте лицом вверх, согнув колени и уперев ноги в пол. Опустите колени в стороны, позволив ступням соединиться. Руки вытяните вверх вдоль тела и слегка потянитесь за ними, развернув ладони к потолку.
Поза лежащей богини увеличивает гибкость внутренней стороны бедер и стабилизирует тазовое дно. Для начала выполняйте это упражнение по 2−5 минут в день, затем увеличивайте продолжительность по вашему желанию.
Упражнение №2. Приседание у стены
Встаньте прямо, соприкасаясь прямой спиной со стеной и держа ступни на одной линии с бедрами. На вдохе напрягите мышцы тазовой области. Медленно опустите тело, словно собираетесь сесть на стул. Сосчитайте до 10 в таком положении, затем медленно встаньте, расслабляя мышцы тазового дна. Рекомендуется выполнять это упражнение 10 раз с перерывом в 10 секунд между каждым приседанием.
Упражнение №3. Поза ребенка или баласана
Эта поза наверняка известна всем, кто любит и практикует йогу. Она раскрывает нижнюю часть спины и позволяет тазовому дну мягко растягиваться при вдохе.
Чтобы принять позу ребенка, опуститесь на пол на колени, а затем прижмите таз к пяткам, соединив стопы вместе. Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь вперед, сохраняя голову, шею и спину на одной линии. В конечной точке ваш лоб должен лежать на полу, а живот касаться бедер. Руки должны спокойно лежать вдоль корпуса и голеней.
Упражнение №4. Мостик
Лягте на спину и согните колени, держа ступни на полу на одной линии с бедрами. Глубоко вдохните, поднимая бедра и сжимая мышцы тазового дна в течение 10 секунд. Затем медленно опустите бедра на пол и расслабьте тазовое дно. Повторите упражнение 10−15 раз, не забывая дышать.
Упражнение №5. Упражнения Кегеля
Самое простое упражнение Кегеля — это сжимание и разжимание мышц влагалища. Для большей эффективности мы рекомендуем использовать вагинальные шарики со смещенным центром тяжести или тренажер Кегеля с обратной связью.
Вагинальные шарики со смещенным центром тяжести
Этот классический тренажер для интимных мышц во-первых усложнит тренировку за счет дополнительного веса, а во-вторых улучшит отклик мышц благодаря смещенному центру тяжести, который будет создавать «механическую вибрацию» во время каждого вашего движения.
Тренажер Кегеля с обратной связью
«Умный» тренажер поможет правильно сжимать нужные мышцы, а тренировочный процесс сделает более интересным. Обратная связь происходит с помощью приложения на телефон: в нем можно следить за своими успехами в тренировках и увеличивать нагрузку по мере прогресса. Сами тренировки обычно выглядят как забавные мини-игры. Например, в одной из игр вам нужно усилием своих вагинальных мышц заставить птичку слететь с ветки.
Подробнее о девайсах для тренировок Кегеля можно прочитать здесь.
Ежедневно выполняя эти несложные упражнения, вы позаботитесь о сохранении своего здоровья, а также вашей интимной чувствительности. Натренированные мышцы тазового дна помогут вам чувствовать себя более уверенно во время секса, а также получить максимум удовольствия от близости с партнером.
Автор статьи: Есения Шамонина
Бренд-менеджер оптовой компании секс-товаров
Дата написания статьи: 16.01.2023
Дата обновления: 22.01.2024