Вагинизм — это заболевание, от которого страдают миллионы женщин, однако о нем все еще не принято говорить. Молчание, окружающее эту проблему, часто приводит к ощущению беспомощности.
Сочетая специальные упражнения против вагинизма и терапию тазового дна вы сможете преодолеть вагиназм и снова получать удовольствие от интимной близости.
Вагинизм — это состояние, при котором мышцы вокруг отверстия влагалища непроизвольно напрягаются. Это автоматическое действие не является запланированным и зачастую женщина вовсе не хочет, чтобы оно произошло.
В таком состоянии любое проникновение может стать болезненным — как сексуальное, так и обыденное вроде смены тампона.
Напряжение обычно является реакцией на ожидание боли и возникает из-за нескольких проблем сразу — физической боли во влагалище, ощущения тревоги перед интимной близостью, гипертонуса тазового дна.
Женщины с вагинизмом могут решить или ослабить проблему при помощи специальных упражнений. Однако так как все люди устроены по-разному, одни женщины могут увидеть положительные изменения уже через пару недель, другие — через год или даже больше. Нужно помнить, что путь к исцелению у каждой свой, поэтому важно не слишком давить на себя своими ожиданиями.
Также нужно обязательно пойти к гинекологу, чтобы пройти обследования органов малого таза и составить конкретный план лечения. Но для начала вам помогут помочь и следующие упражнения, которые легко выполнять дома.
Упражнение №1. Дыхание тазовым дном
Взаимосвязь между тазовым дном и дыханием действительно важна, а контроль дыхания необходим для поддержания здоровья тазового дна. Это упражнение поможет вам научить тело расслабляться в ситуациях, которые оно воспринимает как стрессовые.
Как делать:
- Лягте на спину, подложив под голову подушку, согнув колени и поставив ступни на пол. Эта поза может помочь вам расслабиться.
- Глубоко вдохните через нос и почувствуйте, как поднимается живот. Положите на него руки, чтобы лучше это ощутить.
- Подождите 4−5 секунд на вдохе лежа так, чтобы плечи были расслаблены, а грудная клетка оставалась мягкой.
- Осознанно «отпустите» живот вниз и расслабьте мышцы тазового (как будто при мочеиспускании). Затем медленно выдохните.
Упражнение №2. Обратный Кегель
Это упражнение поможет расслабить мышцы тазового дна и подарит чувство облегчения.
Как делать:- Сожмите тазовое дно, чтобы почувствовать напряжение мышц, а затем расслабьтесь и отпустите это напряжение.
- Теперь попробуйте осторожно направить лобковую кость к потолку, а копчик приблизить к поверхности, на которой вы лежите.
- Не торопитесь. Первые несколько раз это упражнение может занять у вас достаточно много времени, но его эффект этого стоит.
Растяжка грушевидной мышцы
Грушевидная мышца расположена на ягодицах рядом с верхней частью тазобедренного сустава. Растяжка этого сустава может помочь раскрыть таз и расслабить мышцы.
Как делать:
- Лягте на спину. Перекиньте правую лодыжку через левое колено и отведите правое колено от себя.
- Для дополнительного растяжения оторвите левую ногу от земли и подтяните колено к груди.
- Повторите то же самое с другой стороны.
Баласана (поза ребенка)
Поза йоги для начинающих, в которой нужно лечь, широко расставив колени на коврике, а животу позволить лежать между бедрами и лбом на полу. Эта поза хорошо растягивает бедра и помогает расслабить все тело.
Ананда баласана (поза счастливого ребенка)
Это поза йоги, в которой вы лежите на спине и подтягиваете колени к груди, вытягивая ноги наружу и удерживая ступни руками. В этой позе необходимо глубоко дышать, чтобы мягко растянуть и расслабить тело, а также раскрыть бедра.
Глубокий присед
Держите позвоночник прямым, а плечи опущенными. Затем опуститесь, словно делаете обычное приседание, но держитесь как можно ближе к полу. Это упражнение раскроет бедра, тем самым заставив расслабиться мышцы тазового дна.
Автор статьи: Есения ШамонинаБренд-менеджер оптовой компании секс-товаров
Дата написания статьи: 21.11.2023
Дата обновления: 20.12.2023