В интернете можно найти много различной информации об упражнениях Кегеля и их пользе. В этой статье мы хотим подробнее разобрать тему интимных тренировок и рассказать о нескольких техниках «прокачки» мышц влагалища.
Зачем это вообще нужно?
Многие думают, что тренировки Кегеля нужны только для того чтобы сузить влагалище и сделать интимную близость более приятной для партнера. На самом деле это не единственная причина регулярно тренировать интимные мышцы.
Преимущества для женщины, которая тренирует интимные мышцы:
- Увеличение естественной чувствительности;
- Избежание таких деликатных проблем как недержание мочи, болезненные менструации или опущение матки;
- Подготовка к рождению ребенка, а также быстрее восстановиться после родов.
Но стоит помнить, что у упражнений есть ряд противопоказаний:
- Воспалительные заболевания органов малого таза;
- Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
- Доброкачественные и злокачественные новообразования органов половой или мочевыделительной системы;
- Во время беременности выполнять упражнения Кегеля можно только после одобрения врача.
Подготовка к упражнениям
- Посетите уборную, чтобы ваш мочевой пузырь был пуст и вас ничего не отвлекало.
- Организуйте комфортную обстановку, в которой вам будет приятно тренироваться. Примите положение лежа или сидя, обязательно расслабившись.
- Для полного расслабления можно 1−2 минуты попрактиковать дыхание животом: при вдохе живот надувается, при выдохе — сдувается.
Как делать упражнения?
Для тренировок Кегеля были придуманы специальные вагинальные шарики и даже умные тренажеры с датчиками обратной связи. Однако если вы впервые пробуете что-то подобное, то можно поэкспериментировать без дополнительных утяжелителей и приборов.
Для начала постарайтесь ощутить мышцы тазового дна и сжать их, а затем расслабить.
Упражнение «лифт»
Сожмите мышцы влагалища, представляя что они поднимаются вверх на лифте.
Упражнение «лестница»
Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее. Поднимайте мышцы постепенно, останавливаясь на воображаемых ступеньках пока не дойдете до самой высокой точки.
Затем спуститесь с «лестницы» таким же образом. Выполните 5 повторений.
Упражнение «координация»
В этом упражнении вам нужно совместить дыхание животом и работу мышц тазового дна. На вдохе нужно одновременно надуть живот и вместе с этим сжать мышцы влагалища. На выдохе — спустить живот и расслабить интимные мышцы.
Выполняйте около 3 минут, работая в комфортном для себя темпе.
Упражнение «пружинка»
Совершайте короткие втягивания мышц тазового дна, словно пытаясь пульсировать ими и при этом увеличивая количество «пульсаций». Например, по следующей схеме: 3 — отдых — 4 — отдых — 5 — отдых — 6 — отдых — 7 — отдых.
Выполните данное упражнение 3 раза.
Упражнение «статика»
Постарайтесь напрячь интимные мышцы и удержать их в таком положении насколько это возможно. Затем медленно расслабьте их, отдохните и повторите упражнение еще 2 раза.
Рекомендации по выполнению упражнений
- Проводите не менее 3 тренировок в неделю, чтобы в скором времени ощутить первые приятные изменения;
- Если упражнения стали слишком легкими, добавьте к тренировкам вагинальные шарики. Чем меньше и тяжелее шарbr, тем сложнее будет с ним заниматься;
- Не перетруждайтесь на тренировках, чтобы не достичь противоположного эффекта — гипертонуса мышц;
- Пробуйте сжимать мышцы тазового дна не только во время тренировок, но и в процессе интимной близости с партнером, чтобы поэкспериментировать со своими (и его) ощущениями.
Автор статьи: Есения ШамонинаБренд-менеджер оптовой компании секс-товаров
Дата написания статьи: 11.01.2024