Когда речь заходит об упражнениях Кегеля, многие до сих пор считают их «чисто женской историей». Но на самом деле это миф: мужчинам тренировка интимных мышц нужна не меньше, а в некоторых вопросах даже больше.
Что такое упражнения Кегеля и какие мышцы работают?
Упражнения Кегеля — это тренировка мышц тазового дна. У мужчин они отвечают за контроль эрекции и эякуляции, интенсивность оргазма, поддержку здоровья простаты и мочевого пузыря.
Проще говоря, это те самые мышцы, которые вы напрягаете, когда пытаетесь остановить мочеиспускание.
5 причин, почему мужчинам стоит тренировать мышцы тазового дна
1. Более сильная и стабильная эрекция
Хорошо натренированные мышцы тазового дна улучшают приток крови к половому члену и помогают удерживать ее во время возбуждения. Результат — более твердая и продолжительная эрекция без таблеток и «волшебных средств».
2. Контроль над эякуляцией
Кегель — один из самых эффективных способов научиться контролировать момент оргазма. Регулярные тренировки помогают дольше заниматься сексом, снизить риск преждевременной эякуляции, лучше чувствовать свое тело.
3. Более яркие оргазмы
Сильные интимные мышцы сокращаются активнее, а значит оргазм становится глубже и интенсивнее. Многие мужчины отмечают, что ощущения становятся более «объемными» и управляемыми.
4. Профилактика проблем с простатой и недержанием
Тренировки тазового дна улучшают кровообращение в области малого таза, снижая риск застойных явлений, проблем с мочеиспусканием, возрастных изменений после 40 лет.
Это инвестиция в здоровье, которая особенно важна с возрастом.
5. Уверенность в себе и своей сексуальности
Когда мужчина чувствует контроль над своим телом и реакциями, это напрямую отражается на уверенности в постели. Меньше тревоги — больше удовольствия для обоих.
Тренироваться можно начать и без аксессуаров — просто напрягать и расслаблять нужные мышцы. Первые изменения большинство мужчин замечают уже через 3−4 недели регулярных тренировок (по 5−10 минут в день). Главное — регулярность, а не сила напряжения.
Автор статьи: Есения Шамонина
Бренд-менеджер оптовой компании секс-товаров
Дата написания статьи: 10.02.2026
