Упражнения Кегеля уже много лет успешно применяются женщинами для поддержания здоровья тазового дна и усиления чувствительности половых органов. Но есть ли такие же упражнения для мужчин? И если да, то как их правильно выполнять? Давайте разберемся.
Зачем мужчинам нужны тренировки Кегеля
Действительно, мужчины тоже могут выполнять упражнения на укрепление мышц тазового дна, только выглядеть они будут несколько иначе, а шарики или тренажеры для них не понадобятся.
Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы. Если вы не поддерживаете этот мышечный слой сильным и здоровым, то можете столкнуться с проблемой эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции, а также недержанием мочи.
Регулярные тренировки тазового дна помогут сохранить мужское здоровье, чувствовать себя уверенно во время секса и получать максимум удовольствия от интимной близости.
Как выполнять упражнения Кегеля
Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно определить и почувствовать, где находятся мышцы тазового дна. Для этого мы предлагаем вам попробовать задержать струю мочи при следующем мочеиспускании. Мышцы, которые вы активируете в этот момент — это мышцы тазового дна.
Тренировки нужно выполнять с пустым мочевым пузырем, чтобы избежать неприятных ощущений. Их можно делать сидя, стоя или лежа — как вам удобнее.
Сама тренировка выглядит так:
- Втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд (задерживать дыхание при этом не нужно). Чтобы было легче, представьте как вы втягиваете и поднимаете половые органы.
- Расслабьте мышцы, оставьте их в расслабленном состоянии еще на 5 секунд.
- Повторите упражнение 5−10 раз. Выполняйте его 2−3 раза в день, чтобы скорее ощутить эффект от тренировок.
Если после упражнений Кегеля вы ощущаете боль в спине или животе, то скорее всего вы напрягаете именно их вместо мышц тазового дна. Подходите к тренировке осознанно, мысленно концентрируйтесь на нужной вам области, чтобы избежать ненужного перенапряжения других частей тела.
Когда стоит обратиться к врачу
Тренировки Кегеля — это отличная профилактика возможных проблем. Но есть случаи, в которых лучше сразу обратиться к специалисту:
- Если вы испытываете сильные проблемы с недержанием мочевого пузыря и/или кишечника;
- Если вы ощущаете сильную боль при выполнении упражнений Кегеля;
- Если у вас сильно болит область таза;
- Если вы не можете почувствовать мышцы тазового дна и у вас не получается выполнить упражнение.
Автор статьи: Есения ШамонинаБренд-менеджер оптовой компании секс-товаров
Дата написания статьи: 28.09.2023
Дата обновления: 03.01.2024