Эректильная дисфункция (ЭД) — распространенная интимная проблема среди мужчин. Примерно 50% мужчин старше 40 лет имеют ту или иную степень ЭД, сталкиваются с невозможностью достичь или поддерживать эрекцию.
Физические причины эректильной дисфункции включают диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение, а психологические — стресс, тревогу и депрессию. С другой стороны, причиной проблем с эрекцией могут быть и такие факторы как курение, чрезмерное употребление алкоголя и отсутствие физических упражнений. Хотя развитию ЭД могут способствовать сразу несколько факторов, многие мужчины при попытке выяснить причину упускают из виду роль тазового дна.
Тазовое дно — это группа мышц, которые поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку. Эти мышцы имеют решающее значение для сексуальной функции, потому что они контролируют оргазм и эякуляцию. Кроме того, мышцы тазового дна помогают поддерживать эрекцию во время сексуальной активности.
Мышцы тазового дна расположены между лобковой костью и копчиком, образуя структуру, которая поддерживает органы малого таза. Слабое тазовое дно также может быть причиной эректильной дисфункции.
Возможные проблемы, связанные с тазовым дном
Когда мышцы тазового дна ослаблены, это приводит к таким проблемам как недержание мочи и кала, а также «гиперактивному мочевому пузырю». Помимо этого и слабость, и гиперактивность тазового дна могут привести к сексуальной дисфункции.
Гиперактивность тазового дна — это состояние, при котором мышцы тазового дна слишком напряжены, что вызывает боль и дискомфорт во время сексуальной активности. Это также затрудняет достижение эрекции или ее поддержание.
Более того, слабое тазовое дно влияет на объем кровотока в половом члене, затрудняя достижение крепкой эрекции. Еще ослабленные мышцы тазового дна создают боль в пояснице и бедрах и портят осанку.
Как решить проблемы с тазовым дном
Упражнения
Тренировки для тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, помогут укрепить мышцы и улучшат качество эрекции. Некоторые из этих упражнений можно сочетать с дыхательными упражнениями, чтобы укрепить или расслабить мышцы тазового дна.
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения расслабят мышцы тазового дна и избавят от лишнего напряжения. Для выполнения этих упражнений нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Затем сделать глубокий вдох через нос, а выдох — через рот. На выдохе нужно представить, как вы отпускаете напряжение в мышцах тазового дна.
Растяжка
Упражнения на растяжку помогут удлинить мышцы тазового дна и улучшат гибкость. Лучше всего использовать упражнения и позы из йоги — например позу ребенка, позу счастливого ребенка или йога-присед.
Сканирование тела
Упражнения по сканированию тела помогут лучше ощущать свои мышцы тазового дна и снять с них напряжение.
Лягте на спину, согните ногти в коленях и поставьте ступни на пол. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем сосредоточьтесь на мышцах тазового дна и постарайтесь максимально расслабить их. Мысленно просканируйте свое тело с головы до пяток, стараясь снять напряжение с каждой мышцы.
Если вы нашли у себя симптомы эректильной дисфункции, мы рекомендуем сразу же обратиться к врачу, чтобы он провел медицинский осмотр и назначил анализы, которые определят основную причину ЭД.
Важно отметить, что эректильная дисфункция может возникнуть в результате сочетания различных факторов, включая проблемы с тазовым дном и другие физические или психологические проблемы — диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, стресс, тревога.
Врач может порекомендовать вам изменить образ жизни, например регулярно делать физические упражнения, перейти на более здоровое питание, бросить курить и пить алкоголь.
На данный момент доступны различные методы лечения ЭД, например прием лекарств, инъекции или импланты. Разговор со специалистом поможет вам подобрать правильное лечение, которое улучшит ваше сексуальное здоровье и общее самочувствие.
Автор статьи: Есения ШамонинаБренд-менеджер оптовой компании секс-товаров
Дата написания статьи: 15.11.2023
Дата обновления: 20.12.2023