Тестостерон влияет на различные аспекты мужской жизни, включая либидо, психическое и физическое здоровье. Если вы обнаружили у себя симптомы пониженного тестостерона, следующие советы помогут вам повысить его выработку.
Способы поднять тестостерон естественным образом
№1. Тренировки
Доказано, что силовые тренировки увеличивают краткосрочную и долгосрочную выработку тестостерона у мужчин. На втором месте по эффективности — высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Также пользу принесут любые упражнения и физическая активность. Главное заниматься регулярно не переусердствовать, потому что чрезмерные физические нагрузки могут наоборот снизить уровень тестостерона.
№2. Диета
Некоторые продукты способны повысить выработку тестостерона за счет таких веществ как витамин Д и цинк — например было доказано, что устрицы, листовая зелень, жирная рыба и оливковое масло стимулируют выработку тестостерона.
Чтобы уровень тестостерона оставался здоровым, следует избегать соевых продуктов, обработанных продуктов и алкоголя.
№3. Минимизация стресса
Длительное пребывание в состоянии стресса может заставить тело вырабатывать кортизол (гормон стресса). Неестественно высокий уровень кортизола способен снижать выработку тестостерона.
Минимизируя контакты с источниками стресса и избегая стрессовых ситуаций, вы сможете снизить уровень кортизола и, в свою очередь, увеличить выработку тестостерона.
№4. Витамины и добавки
Мультивитамины — отличный способ обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, особенно если ваша повседневная диета по каким-либо причинам ограничена.
Витамин Д также работает как естественный усилитель тестостерона. Поэтому, если вы не бываете регулярно на солнце и не получаете достаточное количество витамина Д3 естественным путем, принимайте его в виде добавок (но сначала проконсультируйтесь с врачом).
№5. Сон
Доказано, что недостаток сна снижает выработку тестостерона. Взрослым мужчинам рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии.
Если ночью вы часто просыпаетесь, убедитесь, что рядом с вами нет никаких отвлекающих факторов. Спите в темной, тихой и прохладной обстановке, выключив компьютер или другую технику, которая находится в комнате.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы вести более здоровый и счастливый образ жизни, одновременно повышая уровень тестостерона естественным путем. Если вы обеспокоены тем, что выработка тестостерона резко упала или увеличилась, обратитесь за медицинской помощью к своему терапевту или врачу.
Что такое тестостерон?
Тестостерон — важный гормон, который есть и у мужчин, и у женщин. Однако у мужчин его уровень значительно выше, чем у женщин. У мужчин тестостерон вырабатывается преимущественно в яичках, у женщин — в яичниках и надпочечниках.
Почему уровень тестостерон так важен?
Уровень тестостерона важен для поддержания здорового образа жизни, поскольку он влияет на фертильность, объем мышечной массы, распределение жира и выработку эритроцитов. Помимо этого тестостерон может влиять на поведение, половое влечение и агрессию.
Естественное снижение уровня тестостерона с возрастом не является поводом для беспокойства. Уровень тестостерона у здорового мужчины находится в пределах 270−1070 нг/дл с пиком в возрасте 20 лет и постепенным снижением примерно на 1% в год после 30 лет.
Если тестостерон резко снизится, вы можете обнаружить следующие признаки:
- Потеря сексуального влечения;
- Проблемы с эрекцией;
- Низкое количество сперматозоидов;
- Увеличенная ткань молочной железы;
- Перемены в настроении;
- Выпадение волос;
- Постоянная усталость;
- Потеря мышечной массы с увеличением жировых отложений;
- Уменьшение костной массы.
Мужчины, у которых уровень тестостерона наоборот выше необходимого, могут столкнуться с:
- Переменами в настроении;
- Акне;
- Увеличением мышечной массы;
- Апноэ во сне.
Однако повышенный уровень тестостерона встречается гораздо реже, чем пониженный тестостерона и обычно не вызывает беспокойства.
Если вы обеспокоены изменениями в своем организме, обратитесь за медицинской консультацией, чтобы вам провели диагностику и назначили подходящее лечение.
Автор статьи: Есения ШамонинаБренд-менеджер оптовой компании секс-товаров
Дата написания статьи: 23.11.2023
Дата обновления: 25.12.2023